LES ENTRAÎNEMENTS DU
RAID DE LA VOIE SACRÉE
Durant cette épreuve sportive longue distance mêlant le trail/running, le swimrun et le VTT, les participants parcourront 250 km en équipe de 3, le tout dans un esprit où la nature et l’histoire priment. La préparation étant l’une des clés de la réussite, l’organisation propose à ceux qui le souhaitent un programme d’entraînements. Entourés par des coachs certifiés et en lien avec l’ensemble des disciplines, les futurs concurrents seront accompagnés durant l’intégralité de leur préparation physique. En cas de douleur, de gêne physique, de question ou de doute sur leur préparation, l’équipe santé pourra leur répondre et leur apporter des conseils (diététique, kiné, nutrition) adéquats.
Programme de préparation
Définissez un objectif clair : Fixez-vous un objectif réaliste pour le Raid de la Voie Sacrée. Cela vous aidera à vous motiver tout au long de votre préparation.
Établissez votre plan d’entraînement : Créez votre plan d’entraînement progressif sur plusieurs semaines pour augmenter votre endurance et votre condition physique.
Incluez des séances d’entraînement cardiovasculaire + des exercices de renforcement musculaire + des sorties longues pour vous habituer à la distance que vous allez parcourir.
Entraînez-vous sur des terrains similaires à ceux du RVS : A vous les sentiers, étangs ou rivières, un peu de route et quelques dénivelés
Cela vous aidera à vous familiariser avec les conditions réelles.
Testez votre équipement : Assurez-vous d’avoir tout l’équipement nécessaire pour le raid aventure. Si vous avez des doutes sur ce qu’il faut aller voir le règlement du RVS. Vérifiez que votre équipement est en bon état et qu’il convient à vos besoins et surtout n’oubliez pas de tester vos chaussures de course sur de longues distances pour éviter les ampoules et les inconforts.
Adaptez votre alimentation : L’alimentation joue un rôle crucial dans la préparation d’un raid aventure. Planifiez-vous des repas équilibrés et des collations pour vous fournir l’énergie nécessaire pendant l’événement.
Exemple d’entraînement type sur 1 semaine
Mardi
30 min échauffement
10×45 sec côté + 45 sec de récup
30 min fin
+ étirements
Jeudi
20 min échauffement
4×6 min + 1 min de récup
20 min fin
Abdos
Samedi
séance collective entre potes
20 min échauffement
10×400 m + 45 sec de récup
Récup
Séance PPG
Dimanche
1h30 de footing régulier
+ étirements
SEANCE OFFERTE – Test VMA et de condition physique suivi de conseils sur l’orientation de la préparation du Raid
Sortie vélo 80km (encadrement et logistique)
Sorties longues de course à pied (30 km) (encadrement et ravitaillement).
Séance piste VMA longue
Sortie Bike and Run.
Séance Bike and Run
Séance Swim Run
Séance de côtés
Travail de gamme Athlé – fractionné court
Briefing de course, préparation à la nutrition et derniers conseils pour préparer le raid.
Les séances seront réalisées avec un minimum de 5 participants.
Pour la Province :
Possibilité de trouver un coach si le groupe est constitué de 10 participants (nous contacter par mail)
Possibilité de recevoir un programme personnalisé par nos coachs (nous contacter par mail)
Choisissez votre bonus
NOS COACHS
Denis Langlois
Spécialiste de la marche athlétique, il a commencé l’athlétisme assez jeune sur les traces de ses frères et soeurs. Il a été initié à toutes les disciplines à « l’école d’athlé », mais il a toujours été attiré par les épreuves d’endurance.
SES COURSES EMBLÉMATIQUES
- 60 sélections en équipe de France
- 3 Jeux Olympiques (1996,2000 et 2004)
- 7 championnats du Monde (1993-2005)
- 4 championnats d'Europe (1994-2006)
- 6 coupes d'Europe sur 20 km et 50 km
Rani Hamoumraoui
Spécialiste du demi-fond et hors stade
Entraineur de demi-fond et hors stade dans divers clubs de la Fédération Française d’Athlétisme, Rani est un ancien international algérien d’athlétisme.
SES COURSES EMBLÉMATIQUES
- Vice-champion du monde de cross
- Champion d'Algérie du 1500m
- Champion d'Algérie du 800m
- Quatrième meilleure performance mondiale en 1000m
- Champion de France élite sur le 800m